Artėjant rugsėjo 1-ajai, daugeliui tėvų vėl kyla kasdienis klausimas – ką įdėti vaikui į užkandžių dėžutę, kad užkandis būtų ne tik skanus, bet ir maistingas?
Užkandis nėra pagrindinis dienos valgymas, tačiau tinkamai pasirinktas jis gali padėti vaikui išlaikyti energiją, susikaupti pamokose ir negrįžti namo labai išalkusiam.
Svarbiausia – nereikia siekti tobulumo. Užkandžių dėžutė gali būti paprasta, spalvinga ir sudaryta iš kasdienių produktų.
Nuo ko pradėti?Gera taisyklė – į užkandžių dėžutę įdėti kelis skirtingus maisto produktus:
Vaisių ar uogų – obuolį, kriaušę, bananą, slyvas, vynuoges, mėlynes, braškes ar kitus sezoninius vaisius.
Daržovių – morkų, agurko, paprikos, vyšninių pomidorų ar kitų vaikui mėgstamų daržovių.
Sotesnio užkandžio – viso grūdo duonos sumuštinį su sūriu, kiaušiniu, varške, avokadu ar kitu mėgstamu priedu.
Baltymų šaltinio – natūralaus jogurto, varškės, kiaušinio, sūrio ar, jei vaikui tinka, riešutų ir sėklų.
Vandens – tai geriausias pasirinkimas troškuliui malšinti.
Įvairovė svarbiau už „tobulą“ dėžutę. Nebūtina kiekvieną dieną sudėti visų įmanomų produktų. Svarbiau, kad maistas būtų įvairus ir keistųsi.* Riešutus ir kitus kietus produktus vaikams reikėtų duoti atsižvelgiant į jų amžių, kramtymo gebėjimus ir ugdymo įstaigos taisykles.
Nepamirškime vandensĮ mokyklą vaikui verta įdėti gertuvę su vandeniu. Vanduo turėtų būti pagrindinis gėrimas, o saldinti gėrimai, limonadai ir saldžios sultys neturėtų tapti kasdieniu pasirinkimu.
Dar vienas paprastas būdas paskatinti vaiką valgyti sveikiau – leisti jam dalyvauti ruošiant užkandžių dėžutę.
Kartu išsirinkite vaisių, daržovę, sumuštinio ingredientus. Vyresnis vaikas gali pats susidėti dalį dėžutės.
Tegul nauji mokslo metai prasideda nuo mažų, bet kasdienių sveikesnių pasirinkimų! 