Rugsėjo 29 diena – pasaulinė širdies diena

Rugsėjo d. Pasauline širdies diena.

2020 metų šūkis – „Su širdies ir kraujagyslių ligomis kovokime iš širdies“. Norėdami gyventi sveiką gyvenimą, pasitelkę žinojimą turime keisti savo įpročius, kad gyvenimo kokybė būtų geresnė – stengtis reguliariai sportuoti, atsisakyti žalingų įpročių, mažinti suvartojamo alkoholio kiekį, nerūkyti, jei iki šiol rūkėte – mesti rūkyti, sveikiau maitintis, vengti streso.

Širdies veikla daug priklauso nuo taisyklingos mitybos ir žalingų įpročių. Širdžiai itin kenkia nutukimas, ne judrumas ir rūkymas.

Dėl rūkymo padažnėja širdies susitraukimai – rūkančio žmogaus širdis plaka 10 – 20 dūžių per minutę. Dėl to padidėja kraujospūdis, o kraujyje ima stigti deguonies. Rūkančio žmogaus širdis priversta dirbti smarkiau, todėl jis greičiau pavargsta, jam pradeda trūkti oro. Daugybė žmonių miršta dėl rūkymo sukeltų širdies ir kraujagyslių ligų.

Sergantiems širdies ligoms žmonėms reikėtų ne tik vartoti gydytojo išrašytus vaistus ir pakoreguoti savo gyvenimo būdą, bet ir daugiau dėmesio skirti mitybai, pavyzdžiui, vienų produktų vengti kitų į savo racioną įtraukti daugiau :

Apribokite suvartojamos druskos kiekį. Šis produktas sulaiko organizme skysčius, todėl atsiranda patinimų, apsunkinamas širdies darbas. Patiekalus galima gardinti ne tik druska, bet ir įvairiomis prieskoninėmis žolelėmis;

Saikingai vartokite riebų gyvulinės kilmės maistą (pavyzdžiui, riebią kiaulieną, avieną, sviestą, subproduktus ir paštetus). Nereikėtų piktnaudžiauti ir kiaušiniais bei majonezu – geriau pakeiskite į alyvuogių aliejų (tai apsaugos Jūsų kraujagyslių sieneles nuo cholesterolio);

Dažniau vartokite produktus, kuriuose gausu ląstelienos. Ląsteliena sumažina „blogojo“ cholesterolio lygį, valo žarnyną, apsaugo nuo kai kurių vėžio rūšių. Ląsteliena užpildo skrandį, malšina alkio jausmą. Jos gausu ankštinėse kultūrose, jūros kopūstuose, avižose, sėlenose, vaisiuose ir daržovėse;

Saikingai mėgaukitės įvairiais kepiniais ir šviežia duona. Geriau pirmenybę teikti juodos duonos arba duonos su sėlenomis;

Gerkite nestiprią žaliąją arbatą – ji padeda sumažinti kraujospūdį ir cukraus lygį kraujyje.

Riebus gyvulinis maistas užkiša kraujagyslių sieneles, jos tampa storos ir gali suplyšti. Plyšius užtaiso krešuliai, po truputį užkemšantys kraujagyslę. Tokiu būdu vystosi širdies infarktas ar smegenų insultas.